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Bien voir sans lunettes et sans lentilles !

Bien voir sans lunettes
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Voir Autrement : se passer de lunettes et de lentilles après des années de myopie et d’astigmatie (ou autre problème de vue) !

 

Je n’imaginais pas qu’avec un problème de vue, bien voir était envisageable sans passer par la chirurgie laser…

Alors quelle surprise lorsque j’ai appris l’existence de la Méthode Bates !!

La Méthode Bates :

Dr William Bates, ophtalmologiste (1860-1931) a découvert qu’une vue normale se récupère en relançant les mécanismes naturels d’auto-guérison du corps, par des méthodes de relaxation mentale et d’exercices des yeux, qui constituent la « Méthode Bates ».

 


J’ai décidé d’essayer… pour « voir » !!!!

Alors, j’ai étudié le sujet de très près en réunissant les informations que je trouvais intéressantes sur différents sites internet et sur le livre « Voir Clair » de Xanath Lichy.


 

 

Les grands principes pour améliorer sa vue, jusqu’à pouvoir bien voir sans lunettes :

 

1- Portez vos lunettes ou lentilles le moins possible

1ère étape et pas la moindre : perdre l’habitude de porter des lunettes ou des lentilles… ce qui revient au début à accepter d’être dans le flou quelques temps. Cela demande un effort au début, comme tout changement d’habitude.

Mettez vos lunettes pour conduire bien sûr, et essayez de ne les mettre uniquement que quand il est vraiment important de voir précisément quelque chose, en attendant de pouvoir vous en passer.

 

2- Augmentez le nombre de cillements

Consciemment au début, augmentez la fréquence de cillements pour en faire un toutes les 3 à 5 secondes. La rétine profite de ces brefs instants d’obscurité pour se reposer.

Augmentez également le nombre de clignements (plus appuyés que les cillements).pour lubrifier et nettoyer la surface extérieure de l’œil.

 

3- Grandes respirations

Utile pour se sentir mieux de façon générale, faire de grandes respirations plusieurs fois par jour, fait partie de ce qui est indiqué pour détendre ses yeux et améliorer sa vue.

Faites de profondes inspirations en prenant conscience de l’air qui entre et de l’effet que cela fait dans la région de vos yeux. Faites une petite pause en gardant l’air dans vos poumons, faites ensuite une profonde expiration en douceur et en restant concentré sur l’air qui ressort et l’effet que cela fait sur vos yeux. Une petite pause les poumons vides et c’est reparti pour quelques respirations profondes!

 

4- Séances de relaxation des yeux par le palming

Très bien expliqué sur Retrouver une bonne vue sans lunettes : le palming, cette technique consiste à relaxer les yeux en percevant du noir :

  • Chauffez les paumes de vos mains en les frottant quelques secondes l’une contre l’autre
  • Posez le centre de chaque paume de main sur les yeux de façon à éviter le passage de la lumière. N’appuyez pas sur les globes oculaires.
  • Les yeux fermés, ayez la volonté d’avoir un champ visuel de plus en plus noir. Petit à petit, vous ne devriez voir que du noir.

 

5- Séances de relaxation pour le corps en entier, en terminant par les yeux

Les techniques de relaxation qui demandent d’être présent à chaque partie de son corps sont très utilisées lors de séances de Yoga. Allongé sur le sol, il faut être attentif aux différentes parties de notre corps, les unes après les autres.

 

 

6- Gymnastique pour les yeux

a- Dessinez avec les yeux le contour des objets qui vous entourent
b- Dessinez quelques lettres de l’alphabet en minuscules et/ou majuscules, de façon fluide
c- Regardez au loin le ciel, l’horizon
d- Effectuez un mouvement de balancier
  • Pieds écartés de la largeur des épaules, placez-vous devant une fenêtre.
  • Lentement, faites passer le poids du corps sur un pied, puis sur l’autre. Les genoux restent souples, sans être pliés.
  • Vos yeux se déplacent naturellement en suivant le mouvement du corps.

Cet exercice améliore la perception et l’observation. En introduisant une impression de mouvement face à un objet immobile, il va détendre les nerfs crâniens responsables de l’accommodation. » Extrait de l’article Psychologies.com/Le Balancier

e- Exercez la convergence

Tenez un crayon (ou votre index) à bout de bras et fixez la pointe du regard. Rapprochez-le doucement de votre nez en continuant à fixer la pointe. Restez un moment dans cette position, puis éloignez à nouveau le crayon. A répéter plusieurs fois.

f- Oscillations du regard pour détendre les yeux

Regarder alternativement de droite à gauche, de haut en bas, la tête fixe, en douceur.
Lorsqu’on ne distingue pas nettement quelque chose, on peut faire osciller le regard autour de l’objet (en dessinant le signe de l’infini par exemple) pour qu’il apparaisse plus nettement.

g- Lecture de lignes blanches

Prenez un livre et lisez entre les lignes : votre regard doit parcourir les lignes blanches, les unes après les autres, sur une page ou deux…!! Efficace pour prévenir la presbytie…

h- Lecture sans lunettes

Mettez le livre à la distance la plus confortable possible pour lire sans lunettes. Si l’un de vos yeux est plus faible que l’autre, couvrez l’oeil qui voit le mieux pour exercer l’autre plus longuement. Lorsqu’une légère fatigue se fait ressentir, fermer les yeux quelques secondes et reprenez votre lecture, sans tension.

i- Regardez la flamme d’une bougie

Suivez ses contours, observez ses différentes couleurs. « Vous vous imprégnez de cette image, et vous fermez les yeux. Intérieurement, vous vous remémorez cette flamme avec tous les détails que vous aviez observés. Puis vous ouvrez les yeux, et de nouveau vous regardez la bougie. »… Extrait du livre de Xanath Lichy « Voir Clair – Comment abandonner ses lunettes ».

j- Faites des mouvements d’assouplissement de la nuque et du cou

En avant, en arrière, vers la droite, vers la gauche, demi-rotations vers l’avant, demi-rotation vers l’arrière, pour préserver la souplesse des cervicales, reliées aux yeux. Cf le livre de Xanath Lichy « Voir Clair – Comment abandonner ses lunettes ».

k- Portez chaque jour des  lunettes à trous (à sténopé)

Pendant environ 15 minutes (investissement de 2 à 5 euros!), porter ces lunettes incite les yeux à faire des petits mouvements permettant la focalisation (vision précise et nette du détail).

Lunettes à sténopé, de repos

Cliquez sur l’image pour plus de détails

l- Faites suivre les séances d’exercice par des séances de palming ou intégrer le palming en alternance (cf un peu plus haut)
m- Faites des séances de Sunning

L’ensoleillement des yeux … fermés : exposez-vous au soleil, les yeux fermés, et laissez les rayons du soleil (ou la lumière extérieure si ce n’est pas un jour très ensoleillé) baigner votre visage et vos yeux, en tournant votre tête à droite et à gauche, tout doucement. Appréciez les différences de luminosité à travers vos paupières.

n- Alimentez-vous de la façon la plus vivante et naturelle possible

Faites le plein d’énergie, de vitamines, de minéraux …pour vos yeux et pour votre corps.

o- Le Yoga des Yeux

Série d’exercices liés à la respiration

  • Mouvements verticaux : (x3)
    Inspir, lever les yeux (pause)
    Expir, baisser les yeux (pause)
  • Mouvements horizontaux : (x3)
    Inspir, regarder sur le coté (pause)
    Expir, regarder de l’autre coté (pause)
  • Mouvements obliques (x3)
    Inspir, regarder en haut à droite (pause)
    Expir, regarder en bas à gauche (pause)
    Puis inverser
  • Mouvements circulaires (x3)
    • demi cercles vers le haut, de gauche à droite, puis de droite à gauche ; puis la même chose vers le bas
    • cercles complets, lentement, dans un sens, puis dans l’autre
    • « 8 » horizontal (ou signe de l’infini), là aussi dans les deux sens, lentement
  • Exercice d’Accommodation : (x3 à x5)
    Notre œil accommode pour voir toujours aussi net que possible, de près ou de loin. Pour l’exercer, placez le pouce d’une main à hauteur du visage, bras tendu devant vous et fixez l’ongle de votre pouce en inspirant.
    Puis, en expirant, avancez doucement ce pouce vers votre nez en maintenant la fixation de votre regard à l’ongle de votre pouce.
  • Fixer le bout de son nez, puis un point très loin à l’horizon (x3)
  • Bain d’énergie (x3)
    Fermer les yeux quelques instants, puis frotter vigoureusement les paumes de main entre elles, jusqu’à qu’elles soient très chaudes ; les placer en coquilles devant les yeux, (sans appuyer) pour qu’ils absorbent la chaleur (détente des muscles oculaires).

Résumé effectué à partir du site : Yoga des Yeux, à consulter pour plus de détails …!

p- Le QI GONG des Yeux

 

 

 

Le Qi Gong fait intervenir de nombreux points d’acupuncture par des exercices de mobilité des yeux, d’acupression et d’automassages.

 

 

  1. Frottez vos mains pour activer l’énergie.
  2. Avec vos majeurs pressez 7 fois
    • le point V2 (vessie). Pressez à l’inspire et relâchez à l’expire.
    • Idem sur le point Shangming centre du sourcil sous le bord supérieur de l’orbite.
    • Idem sur le point VB1 (vésicule biliaire) extérieur de l’angle externe de l’œil.
    • Idem sur le point E1 (estomac) sur le bord orbite inférieur.
    • Idem sur le point V1 (vessie) angle interne supérieur de l’œil.
    • Et pour finir sur le point taiyang dans la dépression des tempes.
  3. Ouvrir les yeux et regardez au loin puis activez les yeux en regardant en haut, en bas, puis à droite et à gauche, une vingtaine de fois chaque. Et enfin tournez les globes oculaires dix fois dans chaque sens.
  4. Pour améliorer l’acuité visuelle.
    • Fixez votre index devant vous, faite une mise au point ( comme un appareil photo )
    • et ensuite fixez un objet se trouvant le plus loin possible devant vous et faite une mise au point.
    • Répétez ce cycle 30 ou 60 fois en essayant d’aller chaque fois de plus en plus vite ( mais attention il faut fixer les choses le plus nettement possible ).
  5. Massage. Avec le coussin des paumes ( base de la main côté auriculaire ) massez les globes oculaires, paupières closes, lentement et sans appuyer, une dizaine de fois. Attention ! décollez vos paumes très doucement à la fin de cet exercice
  6. Reposer les yeux:
    • Le palming est un geste facile qui permet de reposer les yeux en quelques instants. Inspirez profondément et frottez énergiquement les paumes des mains l’une contre l’autre jusqu’à ressentir la chaleur au creux. Posez ensuite les paumes en creux sur vos yeux et envoyez mentalement l’énergie dans les yeux grands ouverts tout en respirant lentement et profondément.

Extrait du site : Qi Gong pour les Yeux, à consulter pour plus de détails…!

 

q- Le Do-In auto-massage :

 

 

Travail quotidien pour améliorer sa vue :

 

J’ai souhaité tester par moi-même ces grands principes très intéressants et j’ai donc intégré petit à petit de plus en plus d’exercices, sur plusieurs semaines à partir des informations rassemblées ci-dessus… En effet, il serait difficile d’appliquer la totalité de ces principes tous les jours ! Il est donc utile de suivre un programme répartissant ces exercices sur plusieurs semaines, de façon régulière (plusieurs séquences différentes par jour) et variée.

C’est la régularité et la qualité d’une pratique qui en fait son succès...!!

Essayez, vous verrez…!

 


Et vous ? Etes-vous intéressés par ce genre d’exercices ?

En faites-vous déjà ? Partagez votre point de vue (!) dans les commentaires !


 

 

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2 Commentaires

  1. Sandrine (Auteur de l'article)

    Bonjour Adrien,
    Avec quelques exercices quotidiens, j’ai perdu l’habitude de porter mes lunettes et mes lentilles en permanence. Je me sens mieux sans lunettes, pour voir de près et sur un écran.
    De loin, je vois toujours très flou. Ma vue s’est légèrement améliorée au niveau d’un oeil, rien de flagrant, mais en tout cas, ma vue ne baisse plus pour l’instant. Les premiers résultats sont encourageants, je pense qu’il faut augmenter petit à petit le nombre d’exercices quotidiens, pour en faire de nouvelles habitudes. Je compte poursuivre mes essais.

    Répondre
  2. Adrien

    Article super intéressant, merci d’avoir pris le temps de nous compiler quelques exercices pour pour pouvoir s’exercer. Avez vous eu des résultats?
    Adrien

    Répondre

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